Ngồi học online lâu có thể ảnh hưởng đến thị lực, hệ vận động và khả năng tập trung của trẻ nếu không có chế độ học tập hợp lý. Vì vậy, bên cạnh việc chuẩn bị thiết bị học tập, phụ huynh cũng cần quan tâm đến sức khỏe của con để giúp trẻ học hiệu quả và phát triển toàn diện. Cùng Cmath tìm hiểu nhiều hơn trong bài viết dưới đây.
Tác hại khi trẻ học online quá lâu
Học online mang đến nhiều lợi ích về tính linh hoạt và khả năng tiếp cận kiến thức. Tuy nhiên, việc ngồi trước màn hình trong nhiều giờ liên tục cũng tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ.
Ảnh hưởng đến thị lực
Khi nhìn màn hình máy tính hoặc máy tính bảng trong thời gian dài, mắt của trẻ phải điều tiết liên tục. Điều này dễ dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ hoặc đau đầu sau mỗi buổi học. Nếu không được nghỉ ngơi hợp lý, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu quả học tập.
Theo khuyến nghị của American Academy of Ophthalmology, trẻ nên nghỉ mắt định kỳ khi sử dụng thiết bị điện tử để giảm tình trạng mỏi mắt và hạn chế nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình.
Gây đau cổ, vai và cột sống
Nhiều trẻ có thói quen cúi đầu hoặc ngồi học sai tư thế. Khi duy trì tư thế này trong thời gian dài, vùng cổ, vai và lưng sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn bình thường. Trẻ có thể xuất hiện tình trạng đau mỏi cơ hoặc cong lưng nếu không được điều chỉnh sớm.
Giảm khả năng tập trung
Việc tiếp xúc với màn hình liên tục khiến não bộ dễ mệt mỏi và giảm khả năng ghi nhớ. Sau nhiều giờ học online, trẻ thường khó duy trì sự tập trung, dễ mất hứng thú và tiếp thu bài chậm hơn.
Hạn chế vận động
Học online khiến thời gian vận động của trẻ giảm đáng kể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ từ 5 đến 17 tuổi nên duy trì ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để hỗ trợ phát triển thể chất và nâng cao sức khỏe. Nếu ngồi quá lâu mà không vận động, trẻ có nguy cơ tăng cân và giảm sức bền.
Cách bảo vệ mắt cho trẻ khi học online
Đôi mắt là bộ phận chịu nhiều tác động nhất khi trẻ học trực tuyến. Vì vậy, cha mẹ nên hướng dẫn con thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây để giảm tình trạng mỏi mắt và bảo vệ thị lực.
Áp dụng quy tắc 20 20 20
Sau mỗi 20 phút học, trẻ nên nhìn vào một vật cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây. Đây là phương pháp đơn giản giúp mắt được thư giãn và giảm áp lực điều tiết khi nhìn màn hình trong thời gian dài.
Ngoài ra, cha mẹ nên nhắc trẻ chớp mắt thường xuyên để hạn chế tình trạng khô mắt.
Điều chỉnh khoảng cách và ánh sáng phù hợp
Màn hình nên được đặt cách mắt khoảng 50 đến 70 cm và ngang tầm mắt để trẻ không phải cúi đầu hoặc ngẩng cổ quá nhiều. Không gian học tập cũng cần có đủ ánh sáng để hạn chế tình trạng mắt phải điều tiết liên tục.
Cha mẹ nên tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình vì có thể gây chói và khiến mắt nhanh mỏi hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử sau giờ học
Sau khi kết thúc buổi học, trẻ nên dành thời gian nghỉ ngơi thay vì tiếp tục sử dụng điện thoại hoặc chơi trò chơi điện tử. Điều này giúp mắt có thời gian phục hồi và giảm tổng thời gian tiếp xúc với màn hình trong ngày.
Bảo vệ vóc dáng và cột sống cho trẻ
Ngoài đôi mắt, hệ xương khớp cũng chịu nhiều ảnh hưởng khi trẻ phải ngồi học trong thời gian dài. Một số thói quen dưới đây sẽ giúp trẻ duy trì tư thế đúng và hạn chế các vấn đề về cột sống.
Chuẩn bị góc học tập phù hợp
Cha mẹ nên lựa chọn bàn ghế phù hợp với chiều cao của trẻ để tạo tư thế ngồi thoải mái. Khi học, lưng cần được giữ thẳng, hai chân đặt vững trên sàn và cánh tay tạo góc vuông khi đặt trên bàn. Một góc học tập được bố trí khoa học sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng khả năng tập trung.
Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên
Sau mỗi 45 đến 60 phút học, trẻ nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ. Ngoài thời gian học, cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao để tăng cường sức khỏe và cải thiện sự dẻo dai.
Không học ở tư thế nằm
Một số trẻ có thói quen học trên giường hoặc sofa vì cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, những tư thế này khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách và dễ gây đau mỏi sau thời gian dài. Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ học tại bàn để duy trì tư thế ngồi chuẩn.
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học
Việc bảo vệ sức khỏe cho trẻ không chỉ dừng lại ở tư thế ngồi hay thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Một chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp trẻ duy trì thể trạng tốt và học tập hiệu quả hơn.
Xây dựng thời gian biểu hợp lý
Cha mẹ nên sắp xếp xen kẽ giữa thời gian học, nghỉ ngơi và vui chơi để trẻ không bị quá tải. Việc duy trì lịch sinh hoạt ổn định cũng giúp trẻ hình thành tính tự giác và nâng cao hiệu quả học tập.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Khẩu phần ăn hằng ngày nên được cân đối giữa các nhóm chất và tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E cùng omega 3 để hỗ trợ sức khỏe đôi mắt và sự phát triển của cơ thể. Đồng thời, trẻ cần uống đủ nước và hạn chế đồ uống có nhiều đường.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Cha mẹ nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và hạn chế cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Khi ngủ đủ giấc, trẻ sẽ tỉnh táo hơn, tiếp thu bài học tốt hơn và có tinh thần tích cực trong quá trình học tập.
Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, cha mẹ cũng nên lựa chọn môi trường học tập giúp trẻ duy trì hứng thú với việc học. Câu lạc bộ Toán muôn màu Cmath mang đến các chương trình học trực tuyến sinh động, khuyến khích học sinh tư duy và khám phá kiến thức thông qua nhiều hoạt động tương tác.
Với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm cùng phương pháp giảng dạy dễ hiểu, Cmath giúp trẻ tiếp thu kiến thức hiệu quả mà vẫn tạo được cảm giác thoải mái trong mỗi buổi học.
