Cuộc sống học tập với vô số bài vở, kỳ thi và áp lực khiến học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất, cản trở khả năng học tập và vui chơi của các em. Ngay sau đây, Cmath sẽ chia sẻ 4+ cách để giảm stress cho học sinh đơn giản nhưng hiệu quả mà cha mẹ cùng thầy cô có thể áp dụng, đừng bỏ lỡ nhé!
Dấu hiệu nhận biết tình trạng stress ở học sinh
Tình trạng bài tập, kỳ thi quá tải với áp lực học tập và kỳ vọng từ thầy cô, cha mẹ có thể khiến học sinh rơi vào trạng thái stress. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết tình trạng stress ở học sinh:
Trẻ bị stress thường hay mệt mỏi, lo lắng và mất tập trung
- Tâm lý: Mệt mỏi, lo lắng, cáu kỉnh, bực bội, mất tập trung, hay quên, khó ngủ, hay giật mình.
- Cơ thể: Đau đầu, đau bụng, tim đập nhanh, ra mồ hôi tay, chân lạnh, chán ăn, sụt cân, hay ốm vặt.
- Hành vi: Tránh né học tập, ít giao tiếp, xa lánh bạn bè, gia đình, có hành vi tiêu cực như hút thuốc, uống bia rượu.
Nguyên nhân khiến học sinh bị tình trạng stress
Stress là trạng thái tâm lý rất dễ gặp ở học sinh và được hình thành do một số nguyên nhân bao gồm:
Việc phải học tập quá tải khiến học sinh cảm thấy căng thẳng, lo lắng
- Áp lực học tập: Việc phải học tập nhiều, làm bài tập, thi cử liên tục khiến học sinh cảm thấy căng thẳng, lo lắng.
- Kỳ vọng từ gia đình: Cha mẹ đặt quá nhiều kỳ vọng vào con cái về kết quả học tập, dẫn đến áp lực cho học sinh.
- Mối quan hệ: Mâu thuẫn với bạn bè, thầy cô, cha mẹ hoặc bị bắt nạt tại trường học cũng có thể khiến học sinh rơi vào trạng thái stress.
- Thiếu kỹ năng sống: Học sinh chưa được trang bị đầy đủ kỹ năng sống, đặc biệt là kỹ năng quản lý thời gian, kỹ năng giải quyết vấn đề và kỹ năng giao tiếp, dẫn đến khó khăn trong việc học tập và cuộc sống, từ đó gây stress.
>>> Tham khảo ngay: Phát triển toàn diện cho trẻ và những lưu ý ba mẹ cần biết
Một số cách để giảm stress cho học sinh bạn cần biết
Để giảm stress cho học sinh, cha mẹ và nhà trường cần phối hợp chặt chẽ để giúp các em có một môi trường học tập và sinh hoạt lành mạnh, tích cực. Dưới đây là một số cách giảm stress cho học sinh:
Chia sẻ, nói chuyện thường xuyên với gia đình, bạn bè
Tình cảm và sự kết nối với những người thân yêu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn với gia đình, bạn bè để giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nhận được sự hỗ trợ và động viên.
Trò chuyện với gia đình sẽ giúp trẻ giảm thiểu stress hiệu quả
Bên cạnh đó, bạn nên dành thời gian trò chuyện, tham gia các hoạt động chung và vun đắp mối quan hệ với những người bạn yêu quý.
Sắp xếp thời gian biểu hợp lý
Sắp xếp thời gian học tập và sinh hoạt hợp lý, khoa học là cách hiệu quả để bạn kiểm soát mọi thứ tốt hơn, tránh tình trạng quá tải dẫn đến stress. Hãy lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày, chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những nhiệm vụ nhỏ và dễ quản lý hơn.
Sử dụng các công cụ hỗ trợ như lịch, bảng ghi chú sẽ giúp theo dõi tiến độ công việc và nhắc nhở bản thân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và giải trí, tránh học tập và làm việc liên tục trong thời gian dài.
>>> Đọc thêm: Cách rèn luyện tính tự lập cho trẻ nhỏ hiệu quả nhất
Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng
Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng để giảm stress cho học sinh. Học sinh cần đảm bảo có đủ giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.
Học sinh cần đảm bảo có đủ giấc ngủ từ 7-8 tiếng để tái tạo năng lượng
Các biện pháp để đảm bảo giấc ngủ tốt bao gồm tạo môi trường yên tĩnh, tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn.
Có chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt.
Tích cực tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone, tạo cảm giác vui vẻ và giúp giảm stress hiệu quả. Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động thể dục thể thao phù hợp với sở thích và sức khỏe của con.
Ngoài ra, học sinh cũng có thể tham gia các hoạt động thư giãn khác như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh, làm vườn,… để giảm stress. Cha mẹ và nhà trường cần quan tâm, tạo điều kiện cho học sinh tham gia các hoạt động này.
>>> Có thể bạn chưa biết: Có nên dạy con theo phương pháp Montessori?
Hy vọng bài viết trên của Cmath đã giúp bạn biết thêm những cách để giảm stress cho học sinh hiệu quả. Hãy lưu ngay lại và áp dụng để giúp cho việc học tập cũng như cuộc sống sinh hoạt được thoải mái, vui vẻ hơn nhé!
Câu lạc bộ Toán học muôn màu
- Địa chỉ: Cơ sở 1: Nhà liền kề 12, 82 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội (Sau chung cư thống nhất Complex)
Cơ sở 2: Nhà liền kề NTT06, 82 Nguyễn Tuân- Thanh Xuân
- Hotline: 0973872184 – 0987779734 – 0911190991
- Website: cmath.edu.vn
- Email: info@cskh.cmath.edu.vn
- FB: fb.com/clbtoanhocmuonmau
